トリプルエクステンションとは?

トリプルエクステンションは、爆発性、特定の方向への力の生成を促進する運動訓練プログラムで使用される動きの一種です。この動きには、3組の関節が含まれます:足首、膝、腰。 3重の伸張を行うには、すべての関節が下塗りされて動く準備ができている屈曲位置から、すべての関節が本質的にロックされている完全に伸びた位置に移動することが必要です。運動は、ジャンプ中、重量挙げ中、または薬ボールのような他の抵抗物を使用して行うことができる。

トリプルエクステンションを実行するには、迅速かつ鋭い動きが必要です。これは、モーションが正しく行われないと怪我のリスクが高いことを意味します。このエクササイズは、バレーボールでのジャンプ、スキージャンプ中の離陸、バスケットボールでのショットのブロック、野球での地上ボールのダイビングなど、スポーツイベントに共通する多くの動きを模倣することを意図しています。したがって、トリプルエクステンションは、突然の動きのために筋肉や靭帯を調整することによって、そのような爆発的な動きのために身体を準備するのに最適な方法です。このエクササイズをトレーニングルーチンに組み込んだほとんどのアスリートは、しばしば様々なリフティングまたはジャンプシナリオでいくつかの繰り返しを行います。

トリプルエクステンションを実行する最も簡単な方法は、手のひらが身体に向かって内側に向いているバーベルをつかむことです。バーに置いた重さの量は、自分の能力レベルによって変わります。腕が完全に下に伸びた状態で吊り下げられたバーは、デフリフトポジションに吊り下げられ、足首を上に、腰を押し戻します。足首がそうであるように、膝は伸びてロックする必要があります。上向きの動きは、脚の筋肉と関節の靭帯がサポートしなければならない爆発的な動きを提供する。リフターは、足首を曲げ、膝を少し曲げ、腰をリラックスさせて、スタート位置に戻ります。

トリプルエクステンションの動作中は、けがのリスクを軽減するために、足首を少し外側に回すことをお勧めします。これにより、足首が開始位置に戻ったときの体重を吸収するための適切な位置に足首が確実に配置されます。膝はまた、3重エクステンション運動の間にわずかに前進してもよい。リフターはこの動きを何度か実行し、バーベルに重さが加わるにつれて運動が難しくなり、上級ユーザーだけが重い重さで作業する必要があります。