どのようなワークアウトが筋肉の成長に最適ですか?

どのトレーニングが筋肉の成長に最適かを判断しようとすることは、しばしば困難なプロセスになります。多くの情報が公開されているので、特定のトレーニングを選択することは、時には不可能に思えます。筋肉の成長に最も適した運動を探している人は、働く筋肉への血流の増加に焦点を当てるものを考慮する必要があります。さらに、動きの完全な範囲を保証するトレーニングに参加することも効果的であることがわかっています。場合によっては、筋肉の成長に最適なトレーニングを見つけることに興味がある人は、1回のリピート最大リフトのパフォーマンスに重点を置くトレーニングを検討したいかもしれません。

働く筋肉への血流の増加に焦点を当てた運動は、筋肉の成長に最適です。増加した血流は、筋肉生成および再生プロセスの両方において有益であることが見出されている。行進、光ジャンプジャッキの実行、または他の形態の心臓血管活動に関与するような好気性ウォームアップは、作業筋肉への血流を増加させる大きな方法であることが判明している。さらに、繰り返し回数の多いセットで軽量化することに重点を置く重量挙げルーチンに参加することは、実質的な筋肉の成長を望む人々に効果的であることが判明している。例えば、特定の運動の3〜4組の15〜20回の反復を奨励するルーチンは、しばしば運動者に最良の結果を与える。

運動範囲の拡大に焦点を当てることは、典型的には筋肉成長にとって最良であると考えられる別の方法である。個々の筋肉線維のより多くを標的とするだけでなく、筋肉の大きさを増やすだけでなく、実際には限界範囲を超えて運動することができない追加の筋肉群を標的にすることもできる動きの運動の全範囲を通して筋肉を完全に動かすために、運動者は通常、運動を低速で行うことが奨励される。各繰り返しのレースは、動きの範囲を制限するだけでなく、体重を持ち上げている人にとっては実際には危険です。

場合によっては、筋肉の成長に関心のある人にとって、1回反復の最大リフトを行うことに重点を置くトレーニングが効果的かもしれません。通常、これらのタイプのトレーニングは、経験豊かなリフターまたはボディビルダーの方に最適です。彼らは、何度も繰り返しなくても、持ち上げることができる最大の体重を持ち上げる個人を必要とします。スポッターやパーソナルトレーナーの使用は、1回のリピート最大リフトの実施に関心のある人にはしばしば推奨されます。