思春期の栄養について私は何を知るべきですか?

思春期の栄養について言えば、カルシウム、タンパク質、鉄分の摂取量の増加が特定のニーズにあることを知っておくべきです。また、成長を助長するエネルギーを提供するために、思春期の人はダイエットに十分な量のカロリーを得ることも重要です。急成長を促進するために必要な栄養素がなければ、青年期の成長が完全な可能性に達するのを防ぐことができます。

青年期に、子供はいくつかの成長の拍出を経験する。人生のこの段階で最も重要な栄養素はカルシウムです。骨が成長し伸長し始めると、ミネラルが骨密度を改善するために必要とされるので、青年のカルシウム需要が増加する必要がある。適切なカルシウム供給がなければ、成長している骨は脆くなり、後の人生では発育不良や骨粗鬆症につながる可能性があります。適切な青少年の栄養補給のためには、1日に最低0.04オンス(約1.2グラム)のカルシウムを推奨します。

タンパク質は、筋肉の成長を可能にし、損傷した筋肉を修復するために必要とされる。若者が、1日に1.6〜2.1オンス(45〜60グラム)のタンパク質を摂取できない場合、筋肉の発育が阻害される可能性があります。ありがたいことに、これは典型的な思春期の食事がタンパク質が豊富な食品で構成されているため、さまざまな青少年の栄養ニーズの中で最も簡単に対処されています。

急速な発達のこの段階はまた、青少年の鉄需要を増加させる。発展途上の子供の体は、必要な成長過程にエネルギーを供給するために多くの酸素を利用します。鉄は体内の酸素分布を促進します。男児の鉄の青少年栄養ニーズは約0.0004オンス(約12ミリグラム)、女の子は約0.0005オンス(約15ミリグラム)が必要です。鉄欠乏症は貧血、衰弱、疲労の原因となります。

適切な思春期の栄養はまた、子供の推奨カロリー摂取量を高める。思春期のカロリーは、体の急速な成長に燃料を供給し、より活発なライフスタイルをサポートするために、カロリーからのエネルギーが必要とされるため、かなりの量が必要になります。少年は通常、1日当たり2,500カロリー(10.46キロジュール)以上が必要であり、少女は1日当たり約2,200カロリー(9.20キロジュール)が必要です。

この段階では青年の食欲はかなり増えますが、両親が子供の食生活について十分な指導をすることをお勧めします。正しい思春期の栄養は、大部分の青年が心配していない、適切な食生活によってのみ達成することができます。適切な食生活を守れない場合は、良い青少年の栄養を促進するためにサプリメントをとることがあります。