300 Workoutとは何ですか?

300ワークアウトは、2006年の映画300に基づいた運動体制で、テルモピラエの戦いの話をしています。紀元前480年に、スパルタン王レオニダスは、100万人を超えるとされたペルシャ軍に対して、彼の300人の軍隊を率いた。 Spartanの軍隊をプレイした俳優たちは、その期間中に実際のSpartanが持っていたであろう筋肉の体格を再現するために激しい訓練を受けました。 300エクササイズは、体脂肪をできるだけ薄く見せるように制限しながら、重度の筋肉を構築するために、合計300回の強さのエクササイズを使用します。レジメンは、エクササイズを安全に行うために運動を開始するにはあまりにも激しいことがあるので、先進的なエクササイザにとっては一般的に推奨されています。

300ワークアウトの最初の部分は一連のプルアップです。プルアップは、手の平が身体から離れている高さの水平バーに手を置くことによって行われる。エクササイザは、上半身、特に後部の筋肉の力だけを使って、下半身を床から引き上げます。 25回のプルアップは、休憩なしに連続して繰り返され、直ちに次の練習に移ります。

プルアップが完了すると、50回のデッドリフト、エクササイザが膝と腰を少し曲げて地面に置かれたバーベルを握る強さのエクササイズが続きます。彼または彼女はすぐに彼または彼女のかかとを押して、腰を前方にゆっくりと動かすことによって、バーベルを持ち上げて、背中のひずみを防ぐ。 300ワークアウトの場合、デッドリフトは135 lb(61.23 kg)のバーベルを使用して実行されます。デッドリフトが完了した直後に、エクササイザは50回の押し上げでそれをフォローアップし、そのプッシュアップでは、地面に手のひらを置いて手の平を平らにし、地面に平行な起立姿勢にします。

その後、ルーチンはボックスジャンプと呼ばれる運動を続けます。エクササイザは、地面に大きな、安定したボックスを配置し、迅速にジャンプし、地面にすぐに戻る前にボックスの上部にしっかりと着陸します。ボックスのジャンプは、柔軟性と敏捷性を高め、下半身の筋肉を機能させるために50回繰り返されます。

フロアワイパーとして知られているエクササイズはボックスジャンプに従います。床ワイパーは、脚を真っ直ぐ伸ばして背中に平らに寝かせたエクササイザーによって行われる。運動者は体の上に真っ直ぐ135lb(61.23kg)のバーベルを持ち上げ、上半身と平行に保持します。彼または彼女はその後、右手に会うために彼または彼女の足を持ち上げる、そしてそれらを地面に戻し、プロセスを繰り返すが、左手で会う。右と左の動きはそれぞれ1回繰り返され、フロアワイパーの運動は50回繰り返されます。

300 Workoutは上半身の強さのエクササイズ、クリーンとプレスで結論を始めます。それはデッドリフトと同様に行われるが、臀部で止まる代わりに、体重が頭上に持ち上げられる。清潔でプレスの動きは、36ポンド(16.33kg)の薬ボールを使用して50回繰り返されます。その後、25回のプルアップでトレーニングが終了します。